SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 23:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję za linka Ajazy. Jutro wyprobuję Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-13 09:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-29 07:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    To napisz jak chcesz jeść. Pomyślimy czy to ma sens Eveline, nie wiem, nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-10 11:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 21:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Beta alanina, bcaa (około treningowo i przed aero) Ostatnio przerabiany plan : split 4 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : -Przysiad 95 kg 8x -Mc 115kg 6x -wyciskanie na ławce leżąc 85kg 1x

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-11-21 16:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    No to juz powiem ze fotki nie powala bo mialem dluuuga przerwe. Dziwne godziny pracy..np wstawanie o 3 nad ranem do pracy i ciagle zmiany miejsca pracy nie pozwolily mi cwiczyc przez jakis czas. Pozniej przyznaje lenistwo sie wdarlo. Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 15903 Data: 2009-01-12 23:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening. 05/02/2009 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 15903 Data: 2009-02-05 23:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 16555 Data: 2011-05-29 21:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu plasko 15/12/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 15/12/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 15/10/10 Rozpietki w siadzie na maszynie 15/10/10 A wyciskanie sztangi plasko i w dol, w gore, mozesz spokojnie laczyc nie ma przeszkod Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12 //to bym dal na ostatnie-dobre na dobicie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2006-03-26 22:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg" tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2012-02-07 10:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena splitu 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 - wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 3 s 12-8 - wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12-6 - wykroki 3x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-05-11 09:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan, dieta, suplementacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2016-07-26 02:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ponowie dzis sobie cwiczylem takim sposobem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 MC 4x10 wioslowanie 4x10,8,8,6 wyciskanie z sztangi z klatki stojac x4 10,10,10,8 wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4 wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10 wyciskanie francuske lezac 4x10 praktycznie cale cialo i mozna taki trening [...]

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-05 15:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] a ten...no bardzo lajtowy 1. pompki na trx zmieniam na tradycyjne pompki, na trx jest zbyt akcesoryjne 2. rowing landmine 4x8-10 3a. ścąganie rączek w bramie 3x12-15 3b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 początkowo było wyciskanie rączek na wyciągu leżąc (jakkolwiek dziwnie to brzmi), ale nie mećzy tak. także przerzucam na pierwszy dzien [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-05 08:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na najbliższy czas

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2006-01-07 09:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybranie skutecznych cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2017-02-17 12:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - rozpiętki na skosie górnym 3 s Barki: - Military press 2s - Unoszenie sztangielek przed siebie (nie wiem jak to sie nazywa) 2s - szrugsy sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami chwyt młotkowy 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palcach ze sztanga na karku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-08-24 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu noobsa xD

    Post
    Trening dla początkujących

    No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-06-09 12:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć siłę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2012-04-17 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)